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“一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能和强健的体魄，要想练出内劲是不可能的。俗话说入门先站三年桩，站桩是所有功夫的基础，也是打造良好体能和体魄的根基，不管是哪一门功夫都要从站桩开始练起。”唐青山双脚迈开，半蹲姿态，一动不动，蹲得四平八稳，唐青山说道：“这叫马步桩，是我要教你的基础。”
“不就是扎马步吗，这能学会内劲？”叶安很是狐疑道。
“这的确就是扎马步，但是我要教你的马步桩和你所见过的马步桩不同，你先看我演示一遍。”唐青山笑着道，而后脸上表情迅速消失。
他的身体开始微微起伏，一上一下，就好像微风吹水波翻浪一样。
唐青山的马步扎的极稳，他胸口很规律的起伏，不知不觉中就过了半个小时，这时唐青山站了起来，他双手猛地提到眉心，随后缓慢下按到腹部，吐了一口长气。
叶安清楚地看见，长长的一条淡淡的白气从唐青山口里笔直的射了出来，好像一支突然射出去的气箭，足足有半米之长。
“出气能出成这样？”叶安惊得张大嘴巴，不可思议的看着气箭直到消失。
“看到了吧，这才是我要教你的马步桩。我们练马步桩主要练两个方面，一是强大的身体体能，强大的身体体能主要集中在肌肉，筋骨和内脏的锻炼。第二是内在的精神意志，主要要练出快速的反应应变能力以及强大到可以控制身体肌肉力量的意志力。”
叶安听得似懂非懂，内劲本来就是玄乎的力量，靠描述是很难清楚，只有亲身体会才会明悟。
“马步桩看起来很简单，但不是那么好站的，你先来试一试。”唐青山说道。
叶安立刻照做，做了一个和唐青山一样的马步桩，看起来四平八稳，还不错：“是这样么？”
“你站稳了，直到你坚持不了。”唐青山微笑说道。
不一会儿，叶安膝盖就开始发酸，他的身体虽然经过强化，但并没有练过马步桩。而且马步桩极其消耗体力，纵然叶安身体素质惊人，在随后的几分钟后，两腿都开始打起哆嗦来，腰开始发酸，全身燥热，额头上都出了汗。
一直坚持了有十分钟左右，叶安知道自己坚持不下去了，于是站了起来，揉了揉发酸的膝盖，“这马步桩站的太累了，唐大哥，我站的对吗？”
“你以前练过马步桩？”唐青山神情愕然，狐疑道。
“没有啊，我
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